Tractaments per al trastorn del treball a torns

Tractaments no mèdics

A més dels canvis de comportament i els bons hàbits de son, hi ha altres opcions no mèdiques per millorar els símptomes del trastorn del treball per torns. Una d'aquestes opcions pot ajudar a regular el vostre son o millorar la vostra vigilància a la feina.

Melatonina

La melatonina és una substància química que fa somnolència produïda naturalment pel cos. En les persones que no treballen en torns nocturns, els nivells de melatonina augmenten unes hores abans d'anar a dormir quan el cos es prepara per dormir. Els nivells de melatonina es mantenen alts a la nit, disminueixen al matí i es mantenen molt baixos durant la resta del dia. Si treballes en un horari de torn i estàs exposat a la llum durant la nit o la nit, la producció natural de melatonina del teu cos es pot suprimir. A més, la llum a la nit pot provocar un canvi en el temps d'aquest perfil de melatonina (que normalment és alt a la nit i baix durant el dia). En la majoria dels treballadors per torns, el perfil de melatonina no s'ajusta correctament amb el treball nocturn i el son durant el dia. Aquesta manca d'alineació adequada del perfil de la melatonina, i de la resta del sistema circadià, contribueix a alterar el son durant el dia, disminuir l'alerta durant els torns nocturns i, presumiblement, a molts altres problemes de salut associats al treball per torns.

Prendre melatonina pot ajudar a reiniciar el rellotge intern si necessiteu ajustar-vos a un horari irregular. La melatonina es ven com a suplement dietètic com vitamines i minerals i no està regulada per la Food and Drug Administration. Si esteu pensant en prendre melatonina, parleu-ho amb el vostre metge i assegureu-vos que l'utilitzeu correctament, en la dosi correcta i en el moment adequat. L'ús inadequat de la melatonina pot ser contraproduent i augmentar els problemes de son.



Teràpia de llum

Lectures relacionades

  • dona estirada desperta al llit
  • Consells per als treballadors de torn
  • sènior dormint

La llum és un senyal potent per al vostre rellotge intern. La llum teràpia pot ajudar els treballadors de torn a ajustar-se a horaris irregulars. La llum té dos efectes principals sobre el vostre patró de son/vigília. Té un efecte d'alerta i també té la capacitat de canviar gradualment els patrons de son abans o més tard, depenent del moment de l'exposició a la llum. Durant la teràpia de llum, t'asseus a prop d'una caixa de llum durant un temps prescrit. L'hora del dia és molt important per aconseguir l'efecte desitjat. L'exposició a la llum brillant al principi del període de vigília d'una persona (i la llum tènue al final del període de vigília) té l'efecte de moure el rellotge intern abans. L'exposició a la llum al final del dia retarda el temps del rellotge intern. El moment d'exposició a la llum us pot ajudar a establir un millor patró de son/vigília, en funció del vostre horari de treball i les vostres necessitats.



El vostre metge pot aconsellar la teràpia de llum com a forma d'ajudar-vos a alterar els vostres patrons de son i a ser més alerta i productiu per al treball per torns. El vostre metge necessitarà informació detallada sobre el vostre horari de treball i els vostres patrons de son abans de prescriure el temps i la quantitat de teràpia de llum que us convé. Les caixes de llum estan disponibles a les botigues i en línia, i de vegades estan cobertes per una assegurança.



Cafeïna

La cafeïna pot fer-vos més alerta i productiu durant el vostre torn. S'ha trobat que només 200 mg de cafeïna (una tassa de cafè té 100-200 mg de cafeïna, una llauna de refresc en té 30-40 mg) millora l'alerta per a aquells que volen estar desperts a la nit. Una migdiada seguida de cafeïna pot ser especialment eficaç. La cafeïna roman al vostre cos durant moltes hores, així que assegureu-vos de reduir la ingesta de cafeïna a mesura que el vostre torn s'acaba, idealment limitant la vostra cafeïna a la meitat inicial del vostre torn.

Tractaments mèdics

Les opcions no mèdiques, com ara seguir una bona higiene del son, ajustar l'horari i l'entorn del son i practicar tècniques de relaxació solen ser el primer pas per tractar el trastorn del son en el treball per torns. Si els heu provat i encara teniu símptomes que interfereixen amb la vida laboral o familiar, el vostre metge pot suggerir medicaments. Aquest pot ser un medicament per ajudar-vos a mantenir-vos alerta a la feina o per ajudar-vos a dormir durant les hores lliures.

Ajudant-vos a sentir-vos alerta: Hi ha medicaments, com el modafinil (marca Provigil) i l'armodafinil (marca Nuvigil) que augmenten la vigília i poden ajudar a que la gent estigui alerta i productiva a la feina. Si heu fet canvis en els vostres comportaments i horari de son, però encara us trobeu molt adormit o teniu molts atacs d'adormir-vos quan se suposa que haureu d'estar despert, el vostre metge pot suggerir un medicament com a opció.



Aquests medicaments funcionen activant els sistemes que normalment mantenen el cervell despert durant el dia. Aquests medicaments no són amfetamines i no creen hàbits. Obteniu la informació més recent sobre el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Ajudant-te a dormir: Es poden suggerir ajudes per dormir per ajudar-vos a adormir-vos i mantenir-vos adormits per ajudar temporalment un treballador de torn que necessita dormir durant hores irregulars. Alguns exemples d'ajudes per dormir inclouen benzodiazepines, hipnòtics no benzodiazepínics i certs antidepressius.

Hauríeu de preguntar al vostre metge quin d'aquests pot ser el millor per als vostres símptomes i el vostre historial de salut.

Seguretat dels medicaments

Si el vostre metge us ha prescrit medicaments per al vostre trastorn de treball per torns per ajudar-vos a mantenir-vos alerta a la feina (un medicament que promou la vigília) o dormir quan no esteu de servei (una ajuda per dormir), és important seguir les instruccions del vostre metge.

Preneu la dosi adequada exactament com el prescriu el vostre metge. Els medicaments poden tenir efectes secundaris i s'han de prendre de la manera correcta, o poden ser ineficaços i fins i tot empitjorar el problema del son.

Abans de prescriure un d'aquests medicaments, el vostre metge revisarà el vostre historial de salut, els vostres símptomes actuals i coneixerà els medicaments que esteu prenent actualment. Aquest és un pas important perquè hi ha determinades condicions de salut i interaccions amb medicaments a tenir en compte. Els medicaments per tractar la somnolència i l'insomni excessius, així com altres medicaments per a altres malalties poden tenir efectes secundaris, per la qual cosa és molt important conèixer primer aquests efectes secundaris i prendre nota de qualsevol canvi o símptoma que observeu en prendre'ls.

És important saber que els medicaments que us ajuden a mantenir-vos alerta no compensen la falta de son, el vostre cos encara necessita la quantitat adequada de son per funcionar bé, si preneu o no aquests medicaments.

Fins i tot si preneu medicaments per al trastorn del treball per torns, assegureu-vos també d'implementar canvis de comportament. Els medicaments per a la somnolència excessiva o l'insomni no s'han de considerar com una solució a llarg termini, sinó com una forma temporal d'ajudar a alleujar els símptomes. Els canvis de comportament són importants per a un son saludable a llarg termini.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès