Somnis vius

Gastem aproximadament dues hores per nit somiant . Moltes persones no recorden els seus somnis o només tenen un vague record del que va passar. No obstant això, de vegades, és possible que et despertes amb records clars dels teus somnis.

El contingut d'un somni viu pot provocar sentiments d'alegria o confort. Fins i tot et pots despertar desitjant poder tornar al somni. Els somnis vius poden ser fantàstics, i et deixen preguntar-te com el teu cervell podria haver evocat un escenari tan estrany. Els somnis vius també poden ser molestos o pertorbadors i, en alguns casos, poden interferir amb l'experiència d'un son de qualitat.

Què causa els somnis vius?

Les dues etapes principals del son són el moviment ocular ràpid (REM) i el son no REM. Tot i que els somnis poden tenir lloc tant durant el son REM com durant el son no REM, els somnis experimentats durant el son REM solen ser més vius. A més, els cicles REM solen ser més llargs i profunds al matí (cap al final del son).



Factors que poden contribuir al somni vívid:



  • Son fragmentat : Com que els somnis vívids solen produir-se durant el son REM, despertar-se durant o just després del son REM augmenta les possibilitats que recordaràs el teu somni amb més intensitat.
  • Privació del son : Un estudi va trobar que els participants privat de son REM una nit va experimentar períodes més llargs de son REM i va augmentar la intensitat dels somnis la nit següent.
  • Estrès : L'evidència suggereix que les persones que pateixen símptomes de ansietat durant el dia és més probable que experimentin somnis amb contingut molest. Això també pot provocar trastorns de la salut mental, com ara ansietat i depressió.
  • Medicació : Certes drogues poden afectar la vivacitat dels somnis. Per exemple, un estudi va suggerir que els ISRS (una categoria d'antidepressius) van reduir la freqüència amb què els pacients recordaven els seus somnis, però van augmentar la vivacitat dels somnis quan van ser recordats. Altres medicaments poden provocar malsons , com ara els beta-bloquejants (un tractament per a la pressió arterial alta) i medicaments per a la malaltia de Parkinson.
  • Trastorns del son: Això inclou narcolèpsia , que es caracteritza per una somnolència excessiva durant el dia. Les persones amb narcolèpsia pateixen freqüentment somnis vius i estranys .
  • Embaràs : Els canvis físics i hormonals que es produeixen durant l'embaràs poden provocar insomni i alteracions del son. Un estudi de recerca va trobar que les dones en el tercer trimestre de l'embaràs van experimentar més imatges de somni pertorbadores en comparació amb les dones no embarassades.

Els somnis vius són un motiu de preocupació?

Lectures relacionades

  • home passejant pel parc amb el seu gos
  • metge parlant amb el pacient
  • dona semblant cansada

Normalment, els somnis vius no són motiu de preocupació. Tot i que els investigadors encara no entenen completament la funció o el significat específic dels somnis, alguns postulen que els somnis són una part natural de processament emocional i formació de la memòria .Aconsegueix la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.



Malsons són somnis vius amb contingut aterridor o inquietant. Moltes persones experimenten malsons ocasionals que es resolen pel seu compte. Malgrat això, trastorn de malson és un trastorn del son en què els malsons interfereixen amb la capacitat de dormir prou. Si estàs experimentant pèrdua de son a causa de malsons crònics, és important fer-ho parleu amb el vostre metge .

Com promoure els somnis vius

Com aturar els somnis vius

  • Practiqueu una bona higiene del son : Mantingueu un horari de son regular i assegureu-vos que l'entorn del vostre dormitori sigui propici per dormir.
  • Cultiva la tranquil·litat : Els investigadors han descobert que les persones amb puntuacions més altes en mesures de tranquil·litat tenen més probabilitats de tenir contingut de somnis positiu. Tranquil·litat significa poder acceptar tant les experiències bones com les difícils que es donen a la vida quotidiana. Per conrear la tranquil·litat, pot ajudar a participar en pràctiques per alleujar l'estrès, com ara la meditació de consciència plena i els exercicis de relaxació.

Suplements de melatonina i somnis vius

La melatonina és una hormona produïda naturalment pel cos que dóna suport al cicle son-vigília. Hi ha dades contradictòries sobre els efectes dels suplements de melatonina i dels somnis. S'ha demostrat que redueix els somnis vívids en determinades alteracions del son. Per exemple, un estudi d'individus amb Trastorn del comportament del son REM trobar suplements de melatonina reducció dels somnis aterridors i altres símptomes .

En altres escenaris, la melatonina pot augmentar el son REM i, posteriorment, la possibilitat d'experimentar somnis vívids. Es desconeixen els efectes a llarg termini de l'ús de melatonina, així que assegureu-vos de preguntar a un metge sobre si és segur i adequat per a vosaltres.



  • Ha sigut útil aquest article?
  • No
  • Referències

    +13 fonts
    1. 1. Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Ictus (NINDS). (2019, 13 d'agost). Conceptes bàsics del cervell: entendre el son. Recuperat el 31 d'agost de 2020 de https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. Pagel J. F. (2000). Malsons i trastorns dels somnis. Metge de família americà, 61(7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Nielsen, T., Stenstrom, P., Takeuchi, T., Saucier, S., Lara-Carrasco, J., Solomonova, E. i Martel, E. (2005). La privació parcial del son REM augmenta la qualitat onírica de la mentació del son REM i l'inici del son. Sleep, 28(9), 1083–1089. https://doi.org/10.1093/sleep/28.9.1083
    4. 4. Sikka, P., Pesonen, H. i Revonsuo, A. (2018). La tranquil·litat i l'ansietat en l'estat de vigília estan relacionades amb el contingut afectiu dels somnis. Informes científics, 8(1), 12762. https://doi.org/10.1038/s41598-018-30721-1
    5. 5. Pace-Schott, E. F., Gersh, T., Silvestri, R., Stickgold, R., Salzman, C. i Hobson, J. A. (2001). El tractament amb ISRS suprimeix la freqüència de record dels somnis, però augmenta la intensitat dels somnis subjectius en subjectes normals. Journal of Sleep Research, 10(2), 129–142. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2001.00249.x
    6. 6. Novak, M. i Shapiro, C. M. (1997). Trastorns del son induïts per fàrmacs. Centra't en els medicaments no psicotròpics. Seguretat de les drogues, 16(2), 133–149. https://doi.org/10.2165/00002018-199716020-00005
    7. 7. Schiappa, C., Scarpelli, S., D'Atri, A., Gorgoni, M. i De Gennaro, L. (2018). Narcolèpsia i experiència emocional: una revisió de la literatura. Funcions del comportament i del cervell: BBF, 14(1), 19. https://doi.org/10.1186/s12993-018-0151-x
    8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V. i Nielsen, T. (2014). Somnis alterats durant el tercer trimestre de l'embaràs. Medicina del son, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M. i De Gennaro, L. (2019). Activitat del son mental i somnis pertorbadors durant la vida. Revista internacional d'investigació ambiental i salut pública, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    10. 10. Acadèmia Americana de Medicina del Son. (2014). La Classificació Internacional dels Trastorns del Son - Tercera edició (ICSD-3). Darién, IL.
    11. 11. Schredl, M. (2002). Qüestionaris i diaris com a instruments de recerca en la recerca dels somnis: qüestions metodològiques. Somiant, 12, 17–26. https://doi.org/10.1023/A:1013890421674
    12. 12. Colrain, I. M., Nicholas, C. L. i Baker, F. C. (2014). L'alcohol i el cervell adormit. Manual de neurologia clínica, 125, 415–431. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0
    13. 13. McGrane, I. R., Leung, J. G., St Louis, E. K. i Boeve, B. F. (2015). Teràpia de melatonina per al trastorn del comportament del son REM: una revisió crítica de l'evidència. Medicina del son, 16(1), 19–26. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.09.011

Articles D'Interès