Què passa quan dorms?

Quan dorms, el teu cos experimenta una sèrie de canvis que permeten el descans que és vital per a la teva salut en general. El son permet que el cervell i el cos s'alenteixin i s'impliquin en processos de recuperació, afavorint un millor rendiment físic i mental l'endemà i a llarg termini.

El que passa quan no dorms és que aquests processos fonamentals estan curtcircuitat, afectant el pensament, la concentració, els nivells d'energia i l'estat d'ànim. Com a resultat, dormir el que necessiteu (de set a nou hores per als adults i encara més per a nens i adolescents) és crucial.

Tom creuer la dent al mig de la cara

El que succeeix durant el son, inclosa com es desenvolupen les diferents etapes del son, demostra la complexitat del son i la seva importància per al nostre benestar.



Com canvia el son durant la nit?

Lectures relacionades

  • home passejant pel parc amb el seu gos
  • metge parlant amb el pacient
Durant un període de son normal, avança entre quatre i cinc cicles de son. Cada cicle de son està format per quatre etapes de son individuals.



Les quatre etapes del son es divideixen en dues categories: moviment ocular ràpid (REM) i son no REM. Aquestes categories són importants perquè el que passa durant el son REM és molt diferent del que passa durant les etapes no REM.



Les tres primeres etapes del son estan formades per activitat no REM. L'etapa 1 és curta i representa l'acte d'adormir-se i passar al son. A l'etapa 2, el cos i la ment s'alenteixen a mesura que s'adorm. El més fàcil és despertar-se durant aquestes dues primeres etapes.

A l'etapa 3, també coneguda com a son profund, el cos es troba en mode de recuperació, alentint-se encara més. Al mateix temps, l'activitat cerebral global s'alenteix i mostra un patró revelador de polsos d'activitat que es creu que ajuden a prevenir despertars no desitjats.

La quarta etapa és el son REM. Durant els períodes REM, l'activitat cerebral torna a augmentar a nivells similars a quan estàs despert, cosa que explica per què el REM s'associa amb els somnis més intensos. Mentre que la respiració i la freqüència cardíaca augmenten durant el son REM, la majoria dels músculs estan paralitzats, cosa que ens impedeix actuar aquests somnis vívids.



Cada cicle de son dura entre 70 i 120 minuts . En els primers cicles de son de la nit, es passa més temps en el son no REM. La majoria del son REM passa durant la segona meitat de la nit. La progressió de les etapes i cicles del son en un període de son es coneix com a arquitectura del son.

Què li passa al cervell i al cos durant el son?

Pràcticament totes les parts del cos experimenta canvis notables durant el son. En quedar-se adormit, milers de neurones al cervell canviar de l'estat de vigília a l'estat de son , enviant senyals a tot el cos.

Tot i que el paper biològic del son encara no s'entén del tot, la investigació demostra que reforça els sistemes cardiovascular i immunitari i ajuda a regular el metabolisme. El que passa durant el son es pot veure en canvis notables en els processos corporals bàsics.

Respiració

La respiració s'alenteix durant el son no REM i la respiració arriba a les seves taxes més baixes durant la tercera etapa del son profund. La respiració augmenta i pot arribar a ser irregular durant el son REM.

Ritme cardíac

Igual que amb la respiració, la freqüència cardíaca comença a disminuir durant l'etapa 1 i assoleix el seu ritme més lent durant l'etapa 3. D'altra banda, durant el son REM, el pols s'accelera gairebé a la mateixa freqüència que quan està despert.

To muscular

Els músculs es relaxen gradualment durant cada etapa del son no REM i la del cos la despesa energètica total disminueix . Durant l'etapa REM, la majoria dels músculs estan paralitzats en una condició coneguda com a atonia. Això evita que les cames i els braços s'agitin en resposta al contingut dels somnis. Tanmateix, els músculs respiratoris i oculars es mantenen actius, i el llançament dels ulls darrere de les parpelles tancades és la inspiració per al nom de somni de moviment ocular ràpid.

Activitat cerebral

Quan es mesuren durant el son, les ones cerebrals mostren patrons clars associats a cada etapa del son. A les primeres parts del son no REM, les ones cerebrals s'alenteixen considerablement, però a l'etapa 2 i 3, hi ha nombrosos esclats ràpids d'activitat cerebral.

13 raons per les quals una noia a la cinta 9

En el son REM, l'activitat cerebral s'accelera, mostrant diferents tipus d'ones cerebrals. L'augment de l'activitat cerebral és per això que el son REM es coneix com l'etapa més associada amb els somnis intensos.

Es creu que el son REM habilitar les habilitats cognitives crítiques , inclosa la consolidació de la memòria, però també es creu que el son no REM, fins i tot amb una activitat cerebral reduïda, té un paper en facilitar la funció cerebral adequada mentre està despert.

Somiant

El somni és més freqüent i intens durant el son REM, però és així pot ocórrer durant qualsevol etapa del son . Dit això, somnis que passen durant el son no REM i REM tendeixen a mostrar patrons diferents amb els somnis REM sovint més fantasiosos, immersius o estranys.

Nivells hormonals

El son i el rellotge intern del cos, o ritme circadià, tenen un paper important en la regulació de la producció de nombroses hormones incloent:

  • Melatonina, que ajuda a afavorir el son
  • Hormona del creixement, que dóna suport al desenvolupament ossi i muscular, així com al metabolisme
  • Cortisol, que forma part del sistema de resposta a l'estrès del cos
  • Leptina i grelina, que ajuden a controlar la gana

Els nivells hormonals fluctuen durant les diferents etapes del son i la qualitat del son també pot afectar la producció d'hormones diürnes.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Què passa quan tens problemes per dormir?

Quan teniu problemes per dormir, és possible que no obtingueu els beneficis reparadors que provenen del que passa normalment durant el son. Els efectes específics depenen del tipus de problema del son i la seva causa.

Què passa si tens insomni?

Les persones amb insomni tenen dificultats per adormir-se o mantenir-se adormits el temps que vulguin, la qual cosa significa que no dormen completament. Com a resultat, és possible que no progressin a través dels cicles de son suficients per descansar adequadament, provocant somnolència diürna i efectes negatius sobre l'estat d'ànim i el pensament.

La privació del son, que sovint es produeix amb l'insomni, pot fer perdre l'equilibri de l'arquitectura del son. Per exemple, després d'anar sense dormir prou, la gent sovint experimenta a Rebot del son REM , passant una quantitat de temps desproporcionada en son REM. Això pot provocar massa activitat cerebral, que al seu torn pot deixar-vos sentir irritable i pot empitjorar problemes de salut mental com l'ansietat i la depressió.

Què passa durant el son si tens un trastorn del son?

Els trastorns del son poden afectar negativament el que passa quan dorms. Per exemple, síndrome de cames inquietes o interrupció de la respiració apnea del son pot provocar despertars freqüents que interrompin el cicle normal del son, reduint el son reparador. Trastorns de son-vigília del ritme circadià pot provocar un son insuficient o una arquitectura del son anormal.

Què passa quan dorms massa?

La hipersomnia és una condició marcada per dormir massa. Les persones amb hipersomnia sovint experimenten una somnolència excessiva durant el dia i poden tenir dificultats per mantenir-se despertes quan ho necessiten. Els estudis indiquen que hi ha hipersomnia canvis en l'arquitectura del son , com ara una reducció del son profund i un augment del son NREM, que poden afectar la qualitat general del son.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès