Per què són perjudicials totes les nits?

Qualsevol persona que s'hagi enfrontat a un termini important, ja sigui per a un projecte, una prova a l'escola o una presentació empresarial important, probablement s'hagi plantejat sacrificar el son per passar més temps preparant-se. Fer tota la nit, passar una nit sencera sense dormir, és la forma més extrema d'aquest sacrifici.



En oferir més temps per treballar o estudiar, una nit pot semblar útil a primera vista. En realitat, però, quedar-se despert tota la nit és perjudicial per al pensament, l'estat d'ànim i la salut física efectius. Aquests efectes sobre el rendiment del dia següent fan que fer una nit tota la nit rarament val la pena.

Què és una All-Nighter?

Una nit tota la nit és quan saltes el teu temps normal per dormir, en lloc de quedar-te despert tota la nit. A la ciència del son, aquest tipus de període prolongat amb son zero es coneix com a privació total del son.



Si us despertes a les 8 del matí i després passeu tota la nit, a les 8 del matí. l'endemà al matí hauràs experimentat 24 hores de privació total del son. Aquest rellotge continua comptant fins que us acosteu a dormir.



Tot i que no és un terme tècnic, normalment es considera una nit tota una altra cosa que la privació del son insomni , que es produeix perquè una persona no pot dormir encara que tingui l'oportunitat de fer-ho.



En canvi, totes les nits s'associen a saltar voluntàriament el son. Sovint estan lligats a terminis per a l'escola o la feina. Les persones que treballen en torns nocturns i tenen obligacions diürnes poden veure's obligades a retirar-se tota la nit. En altres casos, una persona pot quedar-se desperta tota la nit per oci, com per exemple estar absorta en un llibre o sèrie de televisió, jugar a videojocs o fer festa amb els amics.

Com t'afecta una nit de tota la nit?

Totes les nits tenen efectes negatius amplis i potencialment greus. El son és vital per al bon funcionament del cos, i saltar-se completament una nit de son pot perjudicar el vostre pensament i cognició, el vostre estat d'ànim i les vostres emocions i el vostre benestar físic.

Totes les nits i funció cognitiva

Anar sense dormir té un impacte immediat múltiples tipus de pensament i funció cerebral . La manca total de son redueix la capacitat d'atenció i la concentració. Redueix el temps de reacció i perjudica el pensament constructiu, que forma part de la intel·ligència emocional i de com entenem i responem als que ens envolten. Privació del son disminueix manteniment del lloc mental , que és la capacitat de seguir una sèrie d'instruccions o tasques. També restringeix el pensament creatiu i la solució innovadora de problemes.



kylie jenner abans i després de les fotos

Una nit sense dormir també interfereix amb la memòria. Això disminueix la memòria de treball , que és un banc de memòria temporal que fem servir per a necessitats a curt termini. Al mateix temps, la investigació ha trobat que les persones que van sense dormir es troben a a major risc de crear records falsos , perjudicant el seu record a llarg termini d'informació important fins i tot després que hagin tornat a dormir regularment.

Diversos estudis han trobat que tirar una nit tota la nit provoca un deteriorament, és a dir comparable a estar borratxo . Els investigadors van trobar que després de 24 hores de privació del son, el rendiment mental d'una persona és equivalent al d'algú amb un contingut d'alcohol en sang (BAC) del 0,10%, fins i tot per sobre del límit legal més alt per conduir als Estats Units (0,08%). .

El kaley cuoco tenia una feina de puta?

Un altre efecte important de la privació total del son és la somnolència diürna. El cervell i el cos estan acostumats a tenir un període de descans, i quan es veu obligat a perdre aquest temps per recuperar-se, és natural tenir episodis de somnolència. La privació del son també pot provocar microsomnis , que impliquen adormir-se breument durant uns segons.

La lluita contínua per mantenir-se despert crea més inconsistència en el rendiment mental després d'una nit de nit, i més esforç per mantenir-se despert pot allunyar l'atenció ja reduïda de les tasques en qüestió.

Lectures relacionades

  • Venjança Procrastinació a l'hora d'anar a dormir
  • persona asseguda a l'escriptori amb una tassa de cafè
  • home dormint a la biblioteca

No és sorprenent que les persones en aquestes circumstàncies de privació del son siguin propenses a cometre tot tipus d'errors i errors. El risc d'accidents augmenta, inclosos els accidents que poden posar en perill la vida causats per la conducció somnolenta. Els accidents laborals poden suposar riscos greus, especialment per a metges, infermeres, pilots i persones que treballen amb maquinària pesada. Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletí.La vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Totes les nits i estat d'ànim

Fer una nit tota la nit no només interfereix amb el pensament eficaç, sinó que també contribueix a diversos problemes d'estat d'ànim. Les nits sense dormir estan lligades augment dels nivells de l'hormona cortisol , que s'associa amb l'estrès. En relació, la privació del son és relacionat amb l'ansietat que pot afectar tant l'estat d'ànim com el comportament.

Hi ha molts altres elements de l'estat d'ànim emocional empitjora després d'una nit sense dormir . La ira i la irritabilitat són més freqüents, i les persones també tenen més probabilitats de sentir-se deprimides i fatigades després d'haver passat tota la nit.

Totes les nits i benestar físic

Mantenir-se despert durant la nit afecta la salut física. La fatiga i els baixos nivells d'energia són més freqüents quan els músculs i els òrgans del cos no tenen temps per recuperar-se durant el son.

Les capacitats físiques deteriorades han estat evidents en investigacions que van trobar un empitjorament del rendiment entre ells atletes de resistència després d'una nit de privació total del son. La manca de son també els va fer sobreestimar el seu nivell d'esforç percebut, reflectint l'impacte d'una nit tota l'energia i la força.

A més, una nit sense dormir augmenta la sensibilitat al dolor , que pot provocar dolor agut o agreujar el dolor crònic.

Efectes variables de la privació del son

Pràcticament totes les persones experimenten impactes negatius de la privació del son, però no tothom sent els efectes de la mateixa manera o en la mateixa mesura.

La investigació generalment ha trobat que els adults són més capaços d'afrontar els efectes cognitius d'una nit que els adolescents i els adults joves. Les dones semblen manejar l'insomni millor que els homes, però poden tenir una recuperació més lenta després de tornar als patrons de son normals.

Els efectes de la privació del son també poden ser individuals, i els estudis han apuntat a la possibilitat que la genètica d'una persona pugui influir en com estan greument afectats per una nit sense dormir.

Els patrons de son normals poden tenir un paper en l'impacte d'una persona durant tota la nit. Per exemple, els efectes poden ser més forts en algú que normalment no dorm prou en comparació amb algú amb una rutina de son saludable. Tanmateix, fins i tot les persones que dormen hores addicionals els dies abans d'una nit encara mostren signes de dèficits cognitius quan es queden desperts tota la nit.

Com afecta una nit de nit als vostres patrons de son?

Passar tota la nit pot suposar problemes encara més grans si és un precursor de patrons de son poc saludables. Els experts recomanen tenir un horari de son consistent perquè normalitza els temps de son i contribueix a ser positiu higiene del son . Una nit de nit és una pausa extrema del vostre horari i s'executa en contrast amb aquesta recomanació.

Tanmateix, una nit tota la nit no vol dir necessàriament que una persona tingui problemes de son després. Després d'una nit de privació de son, la majoria de les persones senten una forta necessitat de tornar a dormir amb normalitat, cosa que sovint els permet recuperar el seu patró de son anterior .

què va passar a Jeff en 13 raons per les quals

Alguna vegada és una bona idea fer una nit tota la nit?

Els efectes immediats sobre la ment i el cos demostren que és dolent passar una nit tota la nit. Quedar-se despert tota la nit mai s'ha de considerar positiu o beneficiós i s'ha d'evitar.

Fins i tot en circumstàncies en què fer una nit tota la nit sembla que podria ajudar, com ara donar-te temps addicional per estudiar o treballar, normalment és una mala idea. Tenint en compte els impactes cognitius de la privació del son, és probable que aquestes hores addicionals siguin menys útils. Fins i tot poden ser contraproduents si donen lloc a errors o records falsos. Encara pitjor, les persones que tenen privació de son són menys conscients de les seves deficiències cognitives, augmentant les possibilitats d'errors no desitjats.

Els riscos de passar tota la nit són especialment preocupants per a qualsevol persona que necessiti conduir, prendre decisions importants o fer servir maquinària pesada durant el dia. Aquestes situacions impliquen greus conseqüències potencials com la somnolència diürna, els microsomnis, la disminució de l'atenció, la disminució del temps de resposta i el ralentiment del pensament que pot resultar de fer una nit tota la nit.

Consells per sobreviure a tota la nit

Fins i tot si sabeu que no hauríeu de passar tota la nit, potser us trobareu en una situació en què sembla que no hi hagi una altra opció. Aquests consells us poden ajudar a mantenir-vos despert quan passeu tota la nit.

  • Aprofita la cafeïna: La cafeïna és un estimulant que promou l'alerta, per això és una de les begudes matinals més populars del món. Ingesta constant de cafeïna cada poques hores quan treu una nit durant tota la nit reduir els problemes de pensament causada per la privació del son, però, fins i tot les persones ben cafeïnades que no han dormit tenen un rendiment cognitiu pitjor en relació amb persones que estan ben descansades .
  • Mantenir-se hidratat: Beure molta aigua evitarà la deshidratació, i aixecar-se per anar al bany et permetrà moure't i pot evitar que et quedis adormit de manera inesperada.
  • Mantingueu els llums encesos: La llum és un poderós motor de si ens sentim desperts o adormits. Tenir llums brillants durant la nit pot reduir la somnolència i ajudar-vos a mantenir-vos alerta.
  • Recordeu la vostra motivació: La teva capacitat per mantenir-te despert i fer front a la falta de son pot augmentar si tens un objectiu clar per motivar-te. Trobeu una manera de recordar-vos per què esteu fent tota la nit i utilitzeu-lo com a combustible per superar-lo.
  • Menjar sa: És possible que tingueu la temptació de menjar un àpat abundant o d'aconseguir berenars o dolços quan no dormiu. Tot això pot fer-te adormir o provocar la digestió i el metabolisme. En lloc d'això, intenteu menjar àpats equilibrats i saludables que proporcionin una nutrició de qualitat, duradora i sacietat.
  • Xiclet: El xiclet ha estat associada a una major atenció i productivitat , que pot ajudar a contrarestar els efectes de la privació del son. Trieu xiclet sense sucre per evitar calories no desitjades i la ingesta de sucre.
  • Mantenir-se actiu: Fins i tot si estàs concentrat a fer una tasca, és important trobar temps per fer pauses per moure el teu cos. Aixeca't i estira't o fes exercicis ràpids per fer fluir la sang i mantenir el teu nivell d'energia.
  • Utilitzeu l'aromateràpia que obre els ulls: Algunes olors, com ara de romaní i els olis essencials de menta, s'han associat amb l'alerta i poden ser útils per alimentar-te durant tota la nit. Si no voleu beure cafè, ni tan sols l'olor pot promoure l'alerta i la memòria .
  • Comproveu el vostre treball: Quan feu tota la nit, no caigueu en el parany de suposar que esteu treballant amb la precisió habitual. En comptes d'això, recordeu que sou susceptibles d'errors quan us falta el son i reviseu el vostre treball amb atenció.
  • Treball amb un equip: Pot ser més fàcil mantenir-se despert si teniu suport social. Comunicar-se amb els altres pot reforçar la vostra motivació i ajudar-vos a mantenir-vos alerta.

Un cop ho hàgiu aconseguit, el següent repte és prendre els passos correctes per recuperar-vos d'una nit de tota la nit.

  • Estar segur: Si estàs sense dormir, no condueixis ni facis cap altra cosa que pugui posar-te o els altres en perill greu.
  • Eviteu una llarga migdiada: Si us heu quedat despert tota la nit, és possible que tingueu la temptació de fer una migdiada molt llarga la tarda següent. Tot i que un període ràpid de tancament està bé, intenta que sigui breu. Dormir massa temps pot dificultar dormir aquella nit i pot alterar més seriosament el temps de son.
  • Reestablir un horari de son saludable: El son de recuperació és important després de tota la nit, de manera que voleu tornar a un horari de son constant tan aviat com pugueu. Aquest horari ha d'assegurar-vos que dormiu el que necessiteu, que és de set a nou hores per als adults i encara més per als adolescents i adolescents.
  • No amplieu la vostra privació de son: Les conseqüències negatives de l'insomni augmenten com més temps estàs despert, així que no intentis encadenar diverses nits.

Si heu sobreviscut tota la nit i us heu recuperat de manera efectiva, és hora de mirar endavant i pensar com evitar trobar-vos en la mateixa situació.

  • No facis que les nits siguin un hàbit: El somni és massa important per anar sense ell habitualment. Per aquest motiu, penseu en les nits com a últim recurs absolut i incorporeu diversos enfocaments per evitar-les.
  • Planificar amb antelació: Si teniu projectes importants per a l'escola o la feina, no espereu a l'últim moment per completar-los. Penseu amb antelació en què heu de fer i comença a treballar amb antelació. Això no només us permet evitar les nits, sinó que també us dóna més temps per corregir i millorar el vostre treball.
  • Feu exercici regularment: L'exercici diari afavoreix rutines de son saludables. A més, l'exercici regular pot ajudar si necessiteu fer una altra nit tota la nit, els investigadors van trobar que les persones que es van sotmetre a un règim d'exercici de set setmanes. no se sentia tan adormit i tenia menor efecte físic quan vas sense dormir.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • No
  • Referències

    +21 fonts
    1. 1. Reynolds, A. C. i Banks, S. (2010). Privació total del son, restricció crònica del son i interrupció del son. Progress in brain research, 185, 91–103. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00006-3
    2. 2. Stepan, M. E., Altmann, E. M. i Fenn, K. M. (2020). Efectes de la privació total del son sobre la conservació del procediment: més que només mancances d'atenció. Revista de psicologia experimental. General, 149(4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    3. 3. Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Privació de son: impacte en el rendiment cognitiu. Malaltia i tractament neuropsiquiàtrics, 3(5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    4. 4. Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L. i Chee, M. W. (2016). La privació del son augmenta la formació de memòria falsa. Journal of Sleep Research, 25 (6), 673–682. https://doi.org/10.1111/jsr.12436
    5. 5. Dawson, D. i Reid, K. (1997). Fatiga, alcohol i deteriorament del rendiment. Nature, 388(6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    6. 6. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R. i Jones, R. D. (2014). Perdre la lluita per mantenir-se despert: activitat talàmica i cortical divergent durant els microsomnis. Cartografia del cervell humà, 35(1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    7. 7. Wright, K. P., Jr, Drake, A. L., Frey, D. J., Fleshner, M., Desouza, C. A., Gronfier, C. i Czeisler, C. A. (2015). Influència de la privació del son i la desalineació circadiana sobre el cortisol, els marcadors inflamatoris i l'equilibri de citocines. Cervell, comportament i immunitat, 47, 24–34. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.01.004
    8. 8. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S. i Andersen, M. L. (2016). Efectes de la privació aguda del son sobre els nivells d'ansietat de l'estat: una revisió sistemàtica i metaanàlisi. Medicina del son, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    9. 9. Short, M. A. i Louca, M. (2015). La privació del son condueix a dèficits de l'estat d'ànim en adolescents sans. Medicina del son, 16(8), 987–993. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.03.007
    10. 10. Roberts, S., Teo, W. P., Aisbett, B. i Warmington, S. A. (2019). Efectes de la privació total del son sobre el rendiment del ciclisme de resistència i els índexs de freqüència cardíaca utilitzats per controlar la preparació dels esportistes. Revista de ciències de l'esport, 37(23), 2691–2701. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1661561
    11. 11. Staffe, A. T., Bech, M. W., Clemmensen, S., Nielsen, H. T., Larsen, D. B. i Petersen, K. K. (2019). La privació total del son augmenta la sensibilitat al dolor, perjudica la modulació condicionada del dolor i facilita la suma temporal del dolor en participants sans. PloS one, 14(12), e0225849. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0225849
    12. 12. Kuna, S. T., Maislin, G., Pack, F. M., Staley, B., Hachadoorian, R., Coccaro, E. F. i Pack, A. I. (2012). Heretabilitat de l'acumulació de dèficit de rendiment durant la privació aguda del son en bessons. Sleep, 35(9), 1223–1233. https://doi.org/10.5665/sleep.2074
    13. 13. Rabat, A., Arnal, PJ, Monnard, H., Erblang, M., Van Beers, P., Bougard, C., Drogou, C., Guillard, M., Sauvet, F., Leger, D., Gomez-Merino, D. i Chennaoui, M. (2019). Benefici limitat de l'extensió del son sobre els dèficits cognitius durant la privació total del son: il·lustració amb dos processos executius. Frontières en neurociència, 13, 591. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00591
    14. 14. Robbins, R., Grandner, MA, Buxton, OM, Hale, L., Buysse, DJ, Knutson, KL, Patel, SR, Troxel, WM, Youngstedt, SD, Czeisler, CA i Jean-Louis, G. ( 2019). Mites del son: un estudi dirigit per experts per identificar creences falses sobre el son que afecten les pràctiques de salut del son de la població. Salut del son, 5(4), 409–417. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
    15. 15. Kamimori, G. H., Johnson, D., Thorne, D. i Belenky, G. (2005). Múltiples dosis de cafeïna mantenen la vigilància durant les operacions del matí. Aviació, espai i medicina ambiental, 76(11), 1046–1050. https://psycnet.apa.org/record/2005-14860-001
    16. 16. Hansen, D. A., Ramakrishnan, S., Satterfield, B. C., Wesensten, N. J., Layton, M. E., Reifman, J. i Van Dongen, H. (2019). Estudi aleatoritzat, doble cec, controlat amb placebo i creuat dels efectes de la cafeïna a dosis repetides sobre el rendiment neuroconductual durant 48 h de privació total del son. Psicofarmacologia, 236(4), 1313–1322. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5140-0
    17. 17. Allen, A. P. i Smith, A. P. (2015). Xiclet: rendiment cognitiu, estat d'ànim, benestar i fisiologia associada. BioMed Research International, 2015, 654806. https://doi.org/10.1155/2015/654806
    18. 18. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N. i Siripornpanich, V. (2013). Efectes de l'oli de romaní inhalat sobre els sentiments i activitats subjectives del sistema nerviós. Scientia pharmaceutica, 81(2), 531–542 https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    19. 19. Hawiset T. (2019). Efecte d'una inhalació de fragància de cafè sobre la memòria de treball, l'estat d'ànim i el nivell de cortisol salival en voluntaris joves sans: un assaig aleatoritzat controlat amb placebo. Investigació en medicina integrativa, 8(4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    20. 20. Sauvet, F., Arnal, PJ, Tardo-Dino, PE, Drogou, C., Van Beers, P., Erblang, M., Guillard, M., Rabat, A., Malgoyre, A., Bourrilhon, C. , Léger, D., Gomez-Mérino, D. i Chennaoui, M. (2020). Efectes beneficiosos de l'entrenament amb exercici sobre el rendiment cognitiu durant la privació total del son en subjectes sans. Medicina del son, 65, 26–35. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.007
    21. 21. Sauvet, F., Arnal, PJ, Tardo-Dino, PE, Drogou, C., Van Beers, P., Bougard, C., Rabat, A., Dispersyn, G., Malgoyre, A., Leger, D. , Gomez-Merino, D. i Chennaoui, M. (2017). Efectes protectors de l'entrenament amb exercici sobre la disfunció endotelial induïda per la privació total del son en subjectes sans. Revista internacional de cardiologia, 232, 76–85. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2017.01.049

Articles D'Interès