Per què necessitem dormir?

El son és un funció essencial que permet que el teu cos i la teva ment es recarreguin, deixant-te fresc i alerta quan et despertes. Un somni saludable també ajuda el cos a mantenir-se sa i evitar malalties. Sense dormir prou, el cervell no pot funcionar correctament. Això pot perjudicar les teves capacitats per concentrar-se, pensar amb claredat i processar els records.

com és ara mateix Taylor Swift

La majoria dels adults requereixen entre set i nou hores de son nocturna. Els nens i adolescents necessiten molt més son, sobretot si són menors de cinc anys. Els horaris laborals, els factors estressants del dia a dia, un ambient de dormitori pertorbador i les condicions mèdiques poden impedir-nos dormir prou. Una dieta saludable i uns hàbits de vida positius poden ajudar a garantir una quantitat adequada de son cada nit, però per a alguns, la falta crònica de son pot ser el primer signe d'un trastorn del son.

La ciència darrere del son

An rellotge corporal intern regula el teu cicle de son, controlant quan et sents cansat i llest per anar al llit o refrescat i alerta. Aquest rellotge funciona en un cicle de 24 hores conegut com a ritme circadià . Després de despertar-se del son, estaràs cada cop més cansat durant tot el dia. Aquests sentiments arribaran a punt màxim al vespre abans d'anar a dormir.

Aquest impuls del son, també conegut com a homeòstasi de son-vigília, pot estar relacionat amb l'adenosina, un compost orgànic produït al cervell. Els nivells d'adenosina augmenten al llarg del dia a mesura que es cansa més, i després el cos descompone aquest compost durant el son.

La llum també influeix en el ritme circadià. El cervell conté una regió especial de cèl·lules nervioses coneguda com a hipotàlem i un grup de cèl·lules de l'hipotàlem anomenat nucli supraquiasmàtic, que processa els senyals quan els ulls estan exposats a la llum natural o artificial. Aquests senyals ajuden el cervell a determinar si és de dia o de nit.

A mesura que la llum natural desapareix al vespre, el cos alliberarà melatonina, una hormona que indueix somnolència. Quan surt el sol al matí, el cos alliberarà l'hormona coneguda com cortisol que promou l'energia i l'alerta.

Etapes del son

Un cop adormits, el nostre cos segueix un cicle de son dividit en quatre etapes. Les tres primeres etapes es coneixen com a Son de moviment ocular no ràpid (NREM). , i l'etapa final es coneix com Son amb moviments oculars ràpids (REM). .

• Lectures relacionades

  • 
  • 
  • 
  Etapa 1 NREM : Aquesta primera etapa marca la transició entre la vigília i el son, i consisteix en un son lleuger. Els músculs es relaxen i el ritme cardíac, la respiració i els moviments oculars comencen a disminuir, igual que les ones cerebrals, que són més actives quan estàs despert. L'etapa 1 sol durar uns quants minuts.
Etapa 2 NREM: Aquesta segona etapa del son NREM es caracteritza per un son més profund a mesura que la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria continuen alentint-se i els músculs es relaxen més. Els moviments oculars cessaran i la temperatura corporal disminuirà. A part d'alguns breus moments d'activitat elèctrica de freqüència més alta, les ones cerebrals també es mantenen lentes. L'etapa 2 sol ser la més llarga de les quatre etapes del son. Etapa 3 NREM: Aquesta etapa té un paper important perquè et sentis refrescat i alerta l'endemà. Els batecs del cor, la respiració i l'activitat de les ones cerebrals arriben als seus nivells més baixos i els músculs estan tan relaxats com estaran. Aquesta etapa serà més llarga al principi i disminuirà de durada al llarg de la nit. REM: La primera etapa REM es produirà uns 90 minuts després de quedar-se adormit. Com el seu nom indica, els teus ulls es mouran cap endavant i cap enrere amb força rapidesa sota les parpelles. La freqüència respiratòria, la freqüència cardíaca i la pressió arterial començaran a augmentar. Els somnis solen produir-se durant el son REM i els teus braços i cames es paralitzaran; es creu que això pretén evitar que facis físicament els teus somnis. La durada de cada cicle de son REM augmenta a mesura que avança la nit. Nombrosos estudis també han relacionat el son REM amb consolidació de la memòria , el procés de convertir experiències apreses recentment en records a llarg termini. La durada de l'etapa REM disminuirà a mesura que envelleixis, cosa que farà que passis més temps a les etapes NREM.

Aquestes quatre etapes es repetiran cíclicament al llarg de la nit fins que et despertes. Per a la majoria de la gent, la durada de cada cicle durarà aproximadament 90-120 minuts . El son NREM constitueix al voltant del 75% al ​​80% de cada cicle. També podeu despertar-vos breument durant la nit, però no recordar-vos l'endemà. Aquests episodis es coneixen com a estadis W.

abans i després de les fotos de nicki minaj

Quant de son necessitem els humans?

La quantitat adequada de son depèn en gran mesura de la teva edat. La National Sleep Foundation recomana la següent assignació diària de son per a diferents grups d'edat.

La importància de dormir prou

Per a la majoria dels adults, almenys set hores de son cada nit és necessària per a les funcions cognitives i conductuals adequades. Una quantitat insuficient de son pot provocar greus repercussions. Alguns estudis han demostrat que la privació del son fa que les persones siguin vulnerables als lapsus d'atenció, la cognició reduïda, les reaccions retardades i els canvis d'humor.

També s'ha suggerit que les persones poden desenvolupar una mena de tolerància a la privació crònica del son. Tot i que els seus cervells i cossos lluiten a causa de la falta de son, és possible que no siguin conscients de les seves pròpies deficiències perquè menys son els sembla normal. A més, la manca de son s'ha relacionat amb un major risc de patir certes malalties i condicions mèdiques. Aquests inclouen l'obesitat, la diabetis tipus 2, la pressió arterial alta, les malalties del cor, l'ictus, la mala salut mental i la mort prematura.

Els adults que no reben una quantitat suficient de son cada nit poden implementar alguns hàbits de vida i de son positius per tal de registrar les set a nou hores necessàries. Aquests inclouen els següents:

• Establiu una hora d'anar a dormir realista i seguiu-la cada nit, fins i tot els caps de setmana.
• Mantingueu una configuració de temperatura còmoda i nivells de llum baixos al vostre dormitori.
• Assegureu-vos de tenir un entorn de son còmode, inclòs el vostre matalàs, coixins i llençols.
• Penseu en la prohibició de la pantalla de televisors, ordinadors i tauletes, telèfons mòbils i altres dispositius electrònics al vostre dormitori.
• Abstenir-se de cafeïna, alcohol i àpats abundants en les hores prèvies a l'hora d'anar a dormir.
• Abstenir-se de consumir tabac a qualsevol hora del dia o de la nit.
• Fer exercici durant el dia us pot ajudar a relaxar-vos al vespre i preparar-vos per dormir.

• Ha sigut útil aquest article?
• Sí no

• Referències

  +7 fonts
  1. 1. Berger, F., Zieve, D. i Conway, B. (2020, 4 d'agost). El son i la teva salut. MedLine Plus. Recuperat de https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
  2. 2. Instituts Nacionals de Salut. (2019, 13 d'agost). Conceptes bàsics del cervell: entendre el son. Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Ictus. Recuperat de https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
  3. 3. Centre Nacional de Prevenció de Malalties Cròniques i Promoció de la Salut, Divisió de Salut de la Població. (20 de març de 2020). Estàs dormint prou? Centres per al Control i la Prevenció de Malalties. Recuperat de https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html
  4. 4. Institut Nacional del Cor, la Sang i el Pulmó. (n.d.). Privació i deficiència del son. Recuperat el 20 d'agost de 2020 a https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  5. 5. B., R. i Born, J. (2013). Sobre el paper del son en la memòria. Physiological Reviews, 93(2), 681–766. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
  6. 6. Schwab, R. (2020, juny). Visió general del somni. MANUAL DE MERCK. Recuperat de https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep
  7. 7. Eugene, A. i Masiak, J. (2018). Els aspectes neuroprotectors del son. MEDTube Science, 3(1), 35–40. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/