Dones i son

Dormir bé és essencial per al nostre benestar físic, mental i emocional. L'adult mitjà necessita de set a nou hores de son cada nit. Malauradament, menys de dos terços de les dones dormen tant cada nit (CDC).

Fins i tot una nit de pobre son provoca somnolència diürna, problemes de memòria i concentració i deteriorament del rendiment a l'escola i a la feina. Pitjor encara, la privació crònica del son augmenta el risc de patir lesions, accidents, malalties i fins i tot la mort .

Dormir bé és vital, però també ho és qualitat dormir. Les condicions biològiques úniques de les dones, com el cicle menstrual, l'embaràs i la menopausa, afecten la manera en què dorm una dona. Experiència femenina canviant els nivells d'hormones , com els estrògens i la progesterona, durant tot el mes i durant tota la seva vida. Comprendre els efectes d'aquestes hormones, factors ambientals i hàbits d'estil de vida pot ajudar les dones a gaudir d'una bona nit de son.



imatges de kris jenner quan era jove

Quant de son necessita una dona?

La dona adulta mitjana dorm vuit hores i 27 minuts per nit. Els estudis mostren que les dones solen dormir aproximadament 11 minuts més que els homes, tot i tenir menys temps per dormir a causa de les diferències en el treball remunerat i no remunerat, l'augment de les responsabilitats de cura i els rols familiars i socials.



Tanmateix, tot i dormir més en general, els investigadors van trobar que les dones experimenten un son de menor qualitat que els homes. Una de les raons podria ser que és més probable que les dones s'aixequin per cuidar els altres, interrompent el seu son. Les dones també tenen més probabilitats de fer migdiades durant el dia, cosa que pot alterar encara més la qualitat del son a la nit.



Problemes comuns del son per a les dones

70 milions d'americans pateixen problemes de son, però homes i dones no pateixen per igual. Les dones ho són més probabilitats de tenir problemes de son que els homes. Les dones també són més propenses que els homes a desenvolupar certs trastorns del son, com ara l'insomni i la síndrome de cames inquietes.

A continuació repassem els problemes de son més freqüents que afecten les dones.

Insomni

Lectures relacionades

  • dona dormint al llit
  • dona gran dormint al llit
Persones amb insomni regularment tenen dificultats per adormir-se o mantenir-se adormit. Com a resultat, no se senten refrescats en despertar-se i tenen dificultats per funcionar durant el dia. L'insomni és el trastorn del son més comú, però les dones ho són 40 per cent més de probabilitats patir-ne que els homes. També són més propensos a experimentar símptomes de somnolència diürna.



Les dones poden tenir més probabilitats de patir insomni per diverses raons. Els canvis hormonals associats a la menstruació, l'embaràs i la menopausa poden alterar la dona ritme circadià , i en conseqüència contribueixen a l'insomni. La prevalença d'insomni entre les dones augmenta significativament a l'edat avançada, a mesura que passen per la menopausa. Suor nocturnes i sofocos pertorben el son i són experimentats per Entre el 75 i el 85 per cent de les dones amb la menopausa. Les dones també tenen gairebé el doble de probabilitats que els homes denunciar la depressió i ansietat - dues condicions que són estretament connectat amb insomni.

El tractament de l'insomni sovint comença amb millors hàbits de son, com ara seguir un horari de son regular, reduir la ingesta de cafeïna i alcohol i millorar l'entorn del son. Si una condició subjacent contribueix a l'insomni, com ara depressió, problemes de bufeta o dolor, un metge pot centrar-se a tractar-ho primer mitjançant medicaments, teràpia i canvis d'estil de vida.

d'on treu Scott Dinner els seus diners?

Dolor i Son

El dolor està fortament associat insomni . El dolor fa que sigui difícil posar-se prou còmode per adormir-se. També fa que sigui difícil mantenir-se adormit, ja que certes condicions poden obligar-te a reajustar-te durant la nit per evitar despertar-te amb dolor.

Algunes condicions associades al dolor crònic són més freqüent entre les dones , incloent migranya, mals de cap tensius, ardor d'estómac, artritis i fibromiàlgia .

El tractament dels problemes de son relacionats amb el dolor pot centrar-se en la font del dolor, la dificultat per dormir o ambdues coses. Una combinació de tècniques de relaxació, teràpia cognitivo-conductual, canvis d'estil de vida i medicaments sense recepta i amb recepta pot ajudar.

Trastorn alimentari relacionat amb el son nocturn (NS-RED)

El trastorn alimentari relacionat amb el son nocturn (NS-RED) és a parasomnia on els individus mengen menjar durant la nit mentre dormen i no en recorden al despertar-se. Les dones ho són significativament més probable tenir NS-RED. NS-RED pot ocórrer durant el sonambulisme i pot coexistir amb altres trastorns del son que desencadenen l'alimentació del son.

dones famoses que han fet porno

NS-RED es pot tractar amb medicaments, teràpia, tècniques de gestió de l'estrès i canvis d'estil de vida, com ara limitar la cafeïna i l'alcohol.

Síndrome de cames inquietes (RLS) i trastorn periòdic del moviment de les extremitats (PLMD)

Síndrome de cames inquietes (RLS) provoca sensacions desagradables de gateig i pessigolleig a les cames, que es produeixen en estar ajagut i s'acompanyen d'una necessitat incontrolable de moure les cames. Com que els símptomes es produeixen quan està estirat i només es poden alleujar mitjançant el moviment, moltes dones amb RLS tenen dificultats per dormir. Aquests problemes del son poden provocar somnolència diürna, canvis d'humor, ansietat i depressió, tot això pot empitjorar els problemes del son al seu torn.

Les dones tenen el doble de probabilitats que els homes de tenir RLS i més probabilitats de patir comorbiditats que els homes. El risc de RLS és més gran entre les dones amb múltiples fills i augmenta el doble des de l'embaràs fins a la menopausa.

Deficiència de ferro , que és més freqüent en dones, pot ser un factor de risc per a RLS. El tractament pot incloure suplements de ferro, altres medicaments i canvis d'estil de vida per millorar el son.

Sobre 80% de la gent amb RLS també tenen un trastorn del moviment periòdic de les extremitats (PLMD), un trastorn del son on l'individu experimenta sacsejades o contraccions involuntàries de les cames durant el son. Aquests moviments es poden produir cada 20 a 30 segons i, com el RLS, poden alterar la qualitat del son.

Kendall Jenner i petons petons rocosos

Treball a torns i dormir

Gairebé 15 milions d'americans treballar en hores no tradicionals, fora de l'habitual de 9 a 17 h. Els treballadors per torns, especialment els que treballen en el torn de nit, sovint han de dormir a hores no tradicionals. Això provoca interrupcions en el seu cicle natural de son-vigília, amb ramificacions que poden provocar un son menys reparador, menys son en general i més. accidents i malalties relacionades amb el son , especialment per als que treballen en el torn de nit.

Per exemple, un gran estudi va trobar que les treballadores del torn de nit tenen un risc significativament més gran de desenvolupar càncer de mama i malaltia cardiovascular . També tenen més probabilitats de tenir cicles menstruals irregulars . Tot i que calen més investigacions, els científics creuen que els canvis en l'exposició a la llum i la pèrdua de son causats pel treball per torns poden tenir efectes biològics o hormonals que alteren el cicle son-vigília. Els horaris de treball irregulars també poden posar tensió a la vida familiar i social, la qual cosa pot provocar estrès i altres problemes emocionals que empitjoren el son.

La teràpia de llum, la medicació i els canvis en l'estil de vida es poden proposar com a tractament. Les dones que pateixen problemes de son i altres problemes a causa del treball per torns haurien de consultar un metge.

Apnea del son

Apnea del son és un trastorn del son caracteritzat per pauses temporals en la respiració durant el son. Aquestes pauses provoquen roncs forts, sufocació i sons jadeigs que pertorben el son i provoquen una somnolència excessiva durant el dia. L'apnea del son és dues vegades més freqüent en els homes, tot i que augmenta en les dones després dels 50 anys. Les dones també tenen més probabilitats de patir depressió comòrbida.

L'obesitat i la vellesa són les dues més importants Factors de risc de l'apnea del son . Durant la menopausa, les dones experimenten canvis hormonals que desencadenen un augment del greix abdominal, així com nivells més baixos de progesterona . Tots dos poden explicar el seu major risc d'apnea del son.

Les dones que creuen que tenen apnea del son han de consultar un metge. Hi ha disponibles diverses opcions de tractament efectives, inclosa la teràpia CPAP. La teràpia de substitució hormonal per a la menopausa pot reduir el seu risc, així com canviar la seva dieta i fer exercici.

la meva vida de 600 lliures on són ara
Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Com canvia el son al llarg de la vida d'una dona

Les diferències biològiques expliquen algunes de les diferències de son entre dones i homes. Les dones acostumen a trigar més a adormir-se i a passar més temps en restauració son profund d'ona lenta que els homes. Les dones grans també tenen més probabilitats d'informar de nivells més alts de somnolència i de dormir 20 minuts menys per nit.

Les diferències de gènere en el son sorgeixen a la pubertat. Entre els estudiants de secundària, les dones són significativament menys propenses a dormir les vuit hores recomanades per nit que els seus homòlegs masculins. També tenen més probabilitats de patir depressió comòrbida. Aquests problemes de son persisteixen en altres transicions hormonals importants en la vida d'una dona, com ara la menstruació, l'embaràs i la menopausa.

Un terç de les dones experimenten rampes, mals de cap i inflor que causen alteracions del son durant el cicle menstrual. I tot i que el temps total de son es manté aproximadament igual al llarg del cicle menstrual, és més probable que les dones notin una qualitat del son més baixa la setmana abans del seu període. També és durant aquest temps que les dones amb síndrome premenstrual greu denuncien amb més freqüència somnis inquietants, somnolència, fatiga i problemes per concentrar-se.

Les dones tenen més probabilitats de tenir problemes de son durant l'embaràs, especialment durant el tercer trimestre quan els símptomes de RLS, SAOS, dolor i incontinència són més freqüents. Les interrupcions del son continuen durant el postpart, quan els nivells hormonals baixen. Aquest canvi sobtat en les hormones, juntament amb la cria d'un nounat, pot empitjorar la qualitat del son i la somnolència diürna.

Les dones perceben i denuncien els seus problemes de son de manera diferent que els homes. Per exemple, les dones que busquen tractament per a l'apnea del son són més propenses a centrar-se en símptomes com la fatiga i la depressió, mentre que els homes descriuen els roncs i el jadeig. Això pot conduir a menys dones diagnosticades , o a un diagnòstic errònia d'insomni quan l'apnea del son és la condició subjacent.

Els problemes del son són comuns entre les dones i poden canviar o variar d'intensitat al llarg de la vida, però hi ha esperança d'un millor son. Comença amb millor higiene del son . Eviteu les migdiades durant el dia i limiteu la ingesta de cafeïna, alcohol i nicotina. Feu exercici regularment i seguiu un horari de son constant. Feu que el vostre dormitori sigui el més fresc, fosc i tranquil possible (i elimineu el desordre i l'electrònica). Finalment, parleu amb un metge sobre els problemes de son que esteu experimentant. Poden ajudar.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès